Tips Mengatasi Perut Buncit

 

Untuk mengatasi perut buncit, kamu bisa melakukan kombinasi antara olahraga kardio, latihan kekuatan, dan gerakan khusus untuk otot perut. Berikut adalah beberapa gerakan yang efektif untuk mengecilkan perut buncit:

---

🔥 1. Kardio (Pembakar Lemak)

Olahraga kardio membantu membakar lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk lemak perut:

• Jogging / Lari – 30–45 menit, 3–5x seminggu

• Skipping (lompat tali) – 15–20 menit

• Bersepeda – Luar ruang atau statis

• Renang – Full body workout yang membakar banyak kalori

• HIIT (High Intensity Interval Training) – Kombinasi kardio dan kekuatan dalam durasi pendek

---

💪 2. Latihan Khusus Perut

Ini fokus ke penguatan otot perut (abs), tapi perlu dibarengi dengan kardio agar lemak terbakar:

Gerakan	Repetisi	Keterangan
Plank	30–60 detik	Fokus ke core (otot pusat)
Leg Raise	12–15x	Untuk lower abs
Crunch	15–20x	Untuk upper abs
Russian Twist	20x (10 kiri, 10 kanan)	Melatih otot perut samping
Mountain Climber	30–60 detik	Gabungan kardio dan perut
Bicycle Crunch	15–20x	Latihan dinamis seluruh otot perut

---

📅 Contoh Jadwal Latihan Mingguan

Hari	Kegiatan
Senin	Jogging + Plank + Crunch
Selasa	HIIT 20 menit + Leg Raise
Rabu	Istirahat / jalan kaki ringan
Kamis	Bersepeda + Russian Twist
Jumat	Plank + Mountain Climber + Bicycle Crunch
Sabtu	Skipping + Full body stretch
Minggu	Yoga / Istirahat aktif

---

🍽️ Tips Tambahan

• Hindari makanan tinggi gula dan lemak trans

• Perbanyak air putih, sayur, dan protein

• Tidur cukup (6–8 jam per hari)

• Jangan hanya fokus di perut — latih seluruh tubuh